Meny

Lider du av sömnstörningar

Skriven den 6 april, 2012

Vad är sömnstörningar?

Sömnstörningar är tillstånd som påverkar hur bra och hur mycket kroppen tillgodogör sig sömnen. Orsaker kan bero på allt från dåliga vanor till medicinska problem som stör din sömncykel, om du inte känner dig utvilad på morgonen, boka möte med din doktor. Otillräcklig sömn är ett hot mot din hälsa och säkerhet.

 

Faror med dålig sömn

Förlust av sömn kan påverka så gott som hela ditt liv negativt. Forskning har länkat sömnförlust till bilolyckor, relationsproblem, dåliga jobbresultat, arbetsrelaterade skador, dåligt minne och humörsvängningar. Nya rön visar också att sömnstörningar kan bidra till hjärtproblem, kraftig övervikt och diabetes.

 

Symptom på sömnstörningar

Symtom kan variera beroende på typen av sömnbesvär men kan se ut så här:

*Överdriven trötthet under dagen

*Problem att somna och / eller att förbli sovande.

*Snarkningar och andningsuppehåll under sömnen.

*Behov att röra benen, obehagskänsla i benen.

 

Sömncykeln

Det finns två olika stadier i sömnen: REM sömn och icke REM (NREM) sömn. REM står för ”Rapid Eye Movement” och assoccieras med att drömma. REM utgör 25% av normal sömn. Kommer i längre perioder närmare morgontimmarna. Resten av vår sovande tid befinner vi oss i NREM, som betår av fyra stadier från lätt till djupsömn. Sömnproblem stör sömncykler och förhindrar en god natts sömn.

 

Hur mycket sömn behöver vi?

Sömnbehov varierar från person till person, men generellt behov är följande:

*16 timmar för spädbarn.

*9 timmar för tonåringar.

*7-8 timmar för vuxna.

Ha i beaktande att vissa vuxna klara sig fint med 5 timmar medan andra behöver så mycket som 10 timmar.

 

Insomnia

Många människor lider av sömnsvårigheter av och till, men när problemen fortgår natt efter natt lider du kanske av insomnia / sömnlöshet. Man kan ligga vaken i timmar innan man till slut somnar. Vaknar kanske för tidigt och har svårt att somna in igen. Eller kanske vakna upprepade gånger konstant under hela natten. Sömnlöshet är mycket vanligt sömnbesvär och drabbar upp till en tredjedel av vuxna någon gång i livet. I många fall beror det på dåliga vanor. Exempelvis; dricka kaffe på eftermiddagen för nära inpå läggdags, att röka och att äta stadiga mål innan man lägger sig, lägga sig vid oregelbundna tider varje kväll eller somna med TV.n på.

 

Sömnlöshet och den mentala hälsan

Problem med psykisk ohälsa som depression, ångest och posttraumatisk stress kan också leda till sömnlöshet. Tyvärr kan medicinen man behandlar dessa tillstånd med ge biverkningar som just sömnbesvär. Om du misstänker att din medicin kan störa din sömn, prata med din doktor om att styra upp annan medicin eller alternativ behandling.

 

Sömnlöshet och den fysiska hälsan

Rubbad sömn beror ofta på medicinska problem som:

*Ledgångsreumatism

*Halsbränna

*Astma

*Olika hjärt- och lungbesvär

*Sköldkörtelbesvär

*Andra orsaker till kronisk smärta


Andra orsaker till insomnia

Sömnbesvär kan uppstå vid graviditet, speciellt i första och tredje trimestern: Probemen kan återuppstå igen vid övergångsåldern, då vallningar kan störa en god natts sömn. Både män och kvinnor över 65-år drabbas av sömnrubbningar. Arbetar man i skift eller flyger regelbundet är man benägen att utveckla Circadian Rythm Disorder (osynchroniserad sömncykel).


Sömnapné

Människor med detta besvär har stunder då man slutar andas återkommande under sovande tillstånd. Uppehållen vara flera sekunder och tar personen från djupsömn till lättsömn. Dessa störningar kan leda till att man blir väldigt sömnig under dagen. Många personer som har sömnapné vet inte om det. Snarkning är ofta ett varningstecken. Det är mest vanligt bland män, överviktiga och över 65 år. Det är vanligast bland vuxna, men det kan förekomma hos barn som har halsmandlar som bråkar.


Rastlösa ben – RLS /Restless Legs Syndrome)

Är en neurologisk manifestation som kan drabba personer nattetid, och yttrar sig i att personen upplever smärta eller en brännande känsla, som regel i benen. Av detta följer ett oemotståndligt behov av att röra på benen. Tillståndet leder ofta till sömnstörningar.


Narkolepsi

Orsakar extrem sömnighet på dagen. Man har svårt att fungera utan sovpauser, även om man sover tillräckligt på natten. Varningstecken:

*Svårt att röra sig när man vaknar

*Man förlorar muskelkontroll vid starka känslor

*Drömmer även under en tupplur

*Drömlika hallucinationer när du somnar eller vid uppvaknandet.

Är man drabbad av narkolepsi faller man omedelbart in i REM sömn utan att först passera NREM som normalt leder till drömsömn.


Gå i sömnen

Uppstår vid djup NREM sömn och personen gör olika saker utan att vakna. Sömngångare svarar inte på frågor och kommer inte ihåg vad dom gjort när dom vaknar. Vanligast hos barn men drabbar även vuxna.


Hitta hjälp
 

Det finns flera olika sätta att själv bekämpa sömnstörningar, men vissa situationer kräver en läkares hjälp. Boka tid om du snarkar högt eller sover med munnen vidöppen, om du tror att sjukdom eller medicinering håller dig vaken, om du är trött hela tiden eller om du inte kan hålla dig vaken på dagen.


Sömnlogg

Kartlägg dina sömnvanor under 1-2 veckor för att lättare se ett mönster och göra det lättare att ställa diagnos. Ta med detta:

*Skriv ner vaken respektive sömntid.

*Hur länge och hur bra sömnen varit.

*Vaken tid under natten.

*Kaffein- och alkoholintag och när.

*Vad/när du åt och drack.

*Känslor och stress.

*Droger eller medicin


Ställa diagnos och behandla

För att kunna ställa en diagnos kommer läkaren att  ställa frågor om dina sömnvanor och din hälsa. Sedan kommer du att hänvisas till en sömnklinik för tester. Ett polysomnogram visar hjärnaktivitet, ögonrörelser och andning när du sover. Dessa mönster hjälper att fastställa diagnos för att sedan kunna sätta in rätt behandling. Forskning har visat att det finns över 85 olika diagnostiserade sömnbesvär. Ibland behövs inga drastiska åtgärder utan ändring av de dagliga vanorna kan avstyra flera besvär, ibland ordineras medicin.


KBT

Flera metoder kan lätta ångest (som förvärrar sömnlöshet). Avslappningsövningar och biofeedback kan hjälpa dig att kontrollera andning, hjärtslag, muskler och humör. Positiva tankar kan ibland fundera lika bra som vissa droger för många personer med kronisk sömnlöshet.


Motion

Regelbunden motion är känt att stimulera god nattsömn.  Men timing är också viktig, att träna sent på eftermiddagen kan göra det lättare att somna och förbli sovande. Låt det inte bli för sent. För nära läggdags kan få motsatt önskan och försvåra insomning.


Problemkost

Viss mat och dryck bör undvikas 4-6 timmar före läggdags:

*Kaffein. Kaffe, te och läsk.

*Fet och kryddig mat.

*Alkohol. Det kan hjälpa insomning hos vissa personer, men alkoholen stör sömnen och leder ofta till att man vaknar upp under natten.


Bra mat

Ett lätt kvällsmål på långsamma kolhydrater och protein kan leda till bättre nattsömn. Varm mjölk och kamomillte höjer kroppstemperatuern och hjälper många människor falla i sömn lättare.


TV

Att se på TV sent på kvällen kanske är en vana du har. Men chansen att det kan vara orsaken till dålig nattsömn är hög. Att se på tv aktiverar hjärnan och håller dig därmed vaken. Att spela tv-och dataspel kan ha samma effekt.

Rutiner vid läggning

Du kan hjälpa kroppen genom att skapa bra vanor och rutiner som du upprepar varje kväll. Det kan vara ett varmt bad, att läsa en bra bok, avslappningsövningar, andningsövningar som djupandning t.ex. Det är också viktigt att hålla samma tid vid läggning och uppstigning. Även på helgerna.

Bild: Flaming June – Lord Leighton
Källor: Wikipedia, Alternativmedicin.se, WebMD

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *