Meny

Vår, nytt ljus, nytt hopp, nystart!

Skriven den 9 april, 2012

Det som brukar rädda mig genom vintern när träden är kala, gräsmattan brun och jag själv alabastervit är min inomhusdjungel av grönt. I mina fönster trängs och bildas en slags pelargonridå mot omvärlden. Jag är dem evigt tacksamma och därför ska de få en nystart!

Jag är en sån där trädgårdsmästare som inte följer alla nedskrivna regler utan brukar gå på vad som känns rätt och det jag märker fungerar för mina krukväxter. Ibland älskar jag dem till döds. Denna vinter dog tre mindre pelargoner i en drunkningsolycka. Jag var hemskt nedstämd. Nej på vintern när solen är blygsam ska man självklart vattna mindre och inte ge någon näring. Vattnar vi och ger näring lurar vi växten att det är vår och att den ska börja växa. Då blir den lång, gänglig, ofta ljusgrön och böjer sig och kan gå av.  Men så här i tidig april eller till och med i mars är de dags att väcka dem.

Jag kommer framförallt ge en beskrivning för nybörjare på hur man tar hand om pelargoner men dessa ”regler” gäller många andra krukväxter också. En välmående pelargon växer ständigt både över och under jord. Därför kan det vara en god ide att den en större kruka.

Knacka krukan mot en hård yta lite försiktigt för att få växtens rot, som kan sitta som berget, ska lossna lättare. Har krukan ett hål i botten kan du sticka in ett finger och putta upp den. Har växten en brun, lite grövre stam kan du utan att skada den försiktigt dra upp plantan. Om du inte har tillgång till ett växthus så använd dig av förslagsvis en stor bricka. Annars får du jord överallt och du får rensa ogräs mellan golvplanken hela sommaren som jag.

När växten ligger där blottad kan du kontrollera att den inte har fått en rotsnurra. En rotsnurra får en del växter som stått i en och samma kruka väldigt länge och fått det trångt om fötterna så att säga. En rotsnurra är svår att bli av med. Vissa säger att man måste klippa av den och hoppas på att rötterna återhämtar sig. Pelargoner är inte så fisförnäma utan bruka klara sig. Försök att så varsamt som möjligt skaka ur den gamla jorden. Ibland är det bara en stor klump och då kan man om det inte känns för grymt bända isär den, men inte hela vägen upp!

Använd dig av en större kruka än den växten stått i. Förslagsvis en kruka som är 5-10 cm större i diameter. Rengör alltid den nya krukan innan du planterar. Det kan finnas gammal jord och olika sjukdomar som gömmer sig i den. Jag är inte så förtjust i plast och brukar plantera direkt i ytterkrukan men då måsta man tänka på att använda lecakulor. Helst ska krukan ha ett hål i botten. Lecakulor kan man lägga i botten av krukan eller blanda upp i jorden. Dessa ger jorden och växten luft och dränering så att den inte drunknar eller kvävs. Om krukan har ett stort hål kan man lägga bitar av gamla trasiga lerkrukor över detta.

Eftersom jag är trädgårdsmästare med inriktning på ekologi använder jag mig av ekologisk jord, även till växter jag inte ska äta. Hasselfors har en KRAV-märkt, naturgödslad blomjord som de säljer i 18-liters påsar, läs mer… Jag tycker att den är riktigt bra.

När du fyllt på botten av krukan med lecakulor eller jord med lecakulor i sätter du i plantan. Sen fyller du på med jord på sidorna. Det är viktigt att jordytan blir på samma nivå som växten är van vid. Om plantan kommit för långt ner under jorden kan du dra lite i den så att den kommer upp till rätt nivå. Eftersom det är viktigt att ge rötterna syre så ska man helst inte trycka för hårt i jorden. När vi vattnar packas den ändå. Fyll inte på med jord hela vägen upp till krukans kant. Det blir så besvärligt när man vattnar och det rinner över.

För att kunna titta ut ur fönstret och för att få vackra buskiga pelargoner bör man även beskära dem. Detta moment kan även utföras före omplanteringen. Har du en lång gänglig växt kan detta kanske vara att föredra. En pelargon överlever oftast även att bli rätt hårt beskuren men det är viktigt att vi lämnar blad kvar så att fotosyntesen kan nära plantan. Jag brukar använda min sekatör men har man inte en sådan kan man använda en vass sax. En slö sax lämnar inte fina snittytor och kan skada växten. Beskär strax över ett blad, helst ett bladpar. Leta efter blad som har ett ”miniblad” i klykan mellan bladet och stammen. När du beskär signalerar du till växten att den ska börja växa och då utvecklas detta mindre blad och du får en buskig och fin planta.

Av det växtmaterial du tagit bort kan du nu göra sticklingar och på så sätt växer familjen! När du planterat om växten och beskurit den är det dags att vattna. Tänk på att den nya jorden är helt torr och därför behöver växten mer vatten än när du normalt sett vattnar. Men dränk den inte! På våren och sommaren när växten är som mest aktiv så ger jag den Bio Bact, en KRAV-märkt växtnäring från Nelson’s Garden, läs mer… Den luktar som suspekt rostad lök och man blandar den direkt i vattenkannan precis som vanligt.

För att skämma bort växten lite extra och för att bli av med allt damm och smuts som fastnar på bladen brukar jag till sista duscha den med en sprayflaska med ljummet vatten. Tänkt på att växter inte tycker om kallt vatten. Inte att få på bladen och inte heller i jorden.

Nu är det bara att vänta på blommorna. På sommaren när det är minst sju grader på natten flyttar jag ut mina pelargoner på balkongen. Där ute i väder och vind blir de av med eventuella sjukdomar som till exempel sorgmyggor som lever i jorden. Problem kan uppstå när man tagit för många sticklingar och märker att man själv inte längre kommer ut för att sitta på balkongen på grund av trängsel. Eller den vinter då jag inte fick plats vid mitt köksbord för att växterna flyttat in från balkongen och invaderat köket. Jag hade en yta stor som en tallrik att tillgå men en tjusig djungel runt och över mig. Helt klart värt trängseln!

Av: Karin Andersson

Karin Andersson är nyutexaminerad trädgårdsmästare. Efter att rest världen runt i många år och arbetat som modell landade hon 2010 i Stockholm. Hon älskar allt som är grönt och brinner för miljöfrågor. Hon fascineras av tanken att det faktiskt går att odla även om man bor mitt i stan!

Lämna kommentar

Lider du av sömnstörningar

Skriven den 6 april, 2012

Vad är sömnstörningar?

Sömnstörningar är tillstånd som påverkar hur bra och hur mycket kroppen tillgodogör sig sömnen. Orsaker kan bero på allt från dåliga vanor till medicinska problem som stör din sömncykel, om du inte känner dig utvilad på morgonen, boka möte med din doktor. Otillräcklig sömn är ett hot mot din hälsa och säkerhet.

 

Faror med dålig sömn

Förlust av sömn kan påverka så gott som hela ditt liv negativt. Forskning har länkat sömnförlust till bilolyckor, relationsproblem, dåliga jobbresultat, arbetsrelaterade skador, dåligt minne och humörsvängningar. Nya rön visar också att sömnstörningar kan bidra till hjärtproblem, kraftig övervikt och diabetes.

 

Symptom på sömnstörningar

Symtom kan variera beroende på typen av sömnbesvär men kan se ut så här:

*Överdriven trötthet under dagen

*Problem att somna och / eller att förbli sovande.

*Snarkningar och andningsuppehåll under sömnen.

*Behov att röra benen, obehagskänsla i benen.

 

Sömncykeln

Det finns två olika stadier i sömnen: REM sömn och icke REM (NREM) sömn. REM står för ”Rapid Eye Movement” och assoccieras med att drömma. REM utgör 25% av normal sömn. Kommer i längre perioder närmare morgontimmarna. Resten av vår sovande tid befinner vi oss i NREM, som betår av fyra stadier från lätt till djupsömn. Sömnproblem stör sömncykler och förhindrar en god natts sömn.

 

Hur mycket sömn behöver vi?

Sömnbehov varierar från person till person, men generellt behov är följande:

*16 timmar för spädbarn.

*9 timmar för tonåringar.

*7-8 timmar för vuxna.

Ha i beaktande att vissa vuxna klara sig fint med 5 timmar medan andra behöver så mycket som 10 timmar.

 

Insomnia

Många människor lider av sömnsvårigheter av och till, men när problemen fortgår natt efter natt lider du kanske av insomnia / sömnlöshet. Man kan ligga vaken i timmar innan man till slut somnar. Vaknar kanske för tidigt och har svårt att somna in igen. Eller kanske vakna upprepade gånger konstant under hela natten. Sömnlöshet är mycket vanligt sömnbesvär och drabbar upp till en tredjedel av vuxna någon gång i livet. I många fall beror det på dåliga vanor. Exempelvis; dricka kaffe på eftermiddagen för nära inpå läggdags, att röka och att äta stadiga mål innan man lägger sig, lägga sig vid oregelbundna tider varje kväll eller somna med TV.n på.

 

Sömnlöshet och den mentala hälsan

Problem med psykisk ohälsa som depression, ångest och posttraumatisk stress kan också leda till sömnlöshet. Tyvärr kan medicinen man behandlar dessa tillstånd med ge biverkningar som just sömnbesvär. Om du misstänker att din medicin kan störa din sömn, prata med din doktor om att styra upp annan medicin eller alternativ behandling.

 

Sömnlöshet och den fysiska hälsan

Rubbad sömn beror ofta på medicinska problem som:

*Ledgångsreumatism

*Halsbränna

*Astma

*Olika hjärt- och lungbesvär

*Sköldkörtelbesvär

*Andra orsaker till kronisk smärta


Andra orsaker till insomnia

Sömnbesvär kan uppstå vid graviditet, speciellt i första och tredje trimestern: Probemen kan återuppstå igen vid övergångsåldern, då vallningar kan störa en god natts sömn. Både män och kvinnor över 65-år drabbas av sömnrubbningar. Arbetar man i skift eller flyger regelbundet är man benägen att utveckla Circadian Rythm Disorder (osynchroniserad sömncykel).


Sömnapné

Människor med detta besvär har stunder då man slutar andas återkommande under sovande tillstånd. Uppehållen vara flera sekunder och tar personen från djupsömn till lättsömn. Dessa störningar kan leda till att man blir väldigt sömnig under dagen. Många personer som har sömnapné vet inte om det. Snarkning är ofta ett varningstecken. Det är mest vanligt bland män, överviktiga och över 65 år. Det är vanligast bland vuxna, men det kan förekomma hos barn som har halsmandlar som bråkar.


Rastlösa ben – RLS /Restless Legs Syndrome)

Är en neurologisk manifestation som kan drabba personer nattetid, och yttrar sig i att personen upplever smärta eller en brännande känsla, som regel i benen. Av detta följer ett oemotståndligt behov av att röra på benen. Tillståndet leder ofta till sömnstörningar.


Narkolepsi

Orsakar extrem sömnighet på dagen. Man har svårt att fungera utan sovpauser, även om man sover tillräckligt på natten. Varningstecken:

*Svårt att röra sig när man vaknar

*Man förlorar muskelkontroll vid starka känslor

*Drömmer även under en tupplur

*Drömlika hallucinationer när du somnar eller vid uppvaknandet.

Är man drabbad av narkolepsi faller man omedelbart in i REM sömn utan att först passera NREM som normalt leder till drömsömn.


Gå i sömnen

Uppstår vid djup NREM sömn och personen gör olika saker utan att vakna. Sömngångare svarar inte på frågor och kommer inte ihåg vad dom gjort när dom vaknar. Vanligast hos barn men drabbar även vuxna.


Hitta hjälp
 

Det finns flera olika sätta att själv bekämpa sömnstörningar, men vissa situationer kräver en läkares hjälp. Boka tid om du snarkar högt eller sover med munnen vidöppen, om du tror att sjukdom eller medicinering håller dig vaken, om du är trött hela tiden eller om du inte kan hålla dig vaken på dagen.


Sömnlogg

Kartlägg dina sömnvanor under 1-2 veckor för att lättare se ett mönster och göra det lättare att ställa diagnos. Ta med detta:

*Skriv ner vaken respektive sömntid.

*Hur länge och hur bra sömnen varit.

*Vaken tid under natten.

*Kaffein- och alkoholintag och när.

*Vad/när du åt och drack.

*Känslor och stress.

*Droger eller medicin


Ställa diagnos och behandla

För att kunna ställa en diagnos kommer läkaren att  ställa frågor om dina sömnvanor och din hälsa. Sedan kommer du att hänvisas till en sömnklinik för tester. Ett polysomnogram visar hjärnaktivitet, ögonrörelser och andning när du sover. Dessa mönster hjälper att fastställa diagnos för att sedan kunna sätta in rätt behandling. Forskning har visat att det finns över 85 olika diagnostiserade sömnbesvär. Ibland behövs inga drastiska åtgärder utan ändring av de dagliga vanorna kan avstyra flera besvär, ibland ordineras medicin.


KBT

Flera metoder kan lätta ångest (som förvärrar sömnlöshet). Avslappningsövningar och biofeedback kan hjälpa dig att kontrollera andning, hjärtslag, muskler och humör. Positiva tankar kan ibland fundera lika bra som vissa droger för många personer med kronisk sömnlöshet.


Motion

Regelbunden motion är känt att stimulera god nattsömn.  Men timing är också viktig, att träna sent på eftermiddagen kan göra det lättare att somna och förbli sovande. Låt det inte bli för sent. För nära läggdags kan få motsatt önskan och försvåra insomning.


Problemkost

Viss mat och dryck bör undvikas 4-6 timmar före läggdags:

*Kaffein. Kaffe, te och läsk.

*Fet och kryddig mat.

*Alkohol. Det kan hjälpa insomning hos vissa personer, men alkoholen stör sömnen och leder ofta till att man vaknar upp under natten.


Bra mat

Ett lätt kvällsmål på långsamma kolhydrater och protein kan leda till bättre nattsömn. Varm mjölk och kamomillte höjer kroppstemperatuern och hjälper många människor falla i sömn lättare.


TV

Att se på TV sent på kvällen kanske är en vana du har. Men chansen att det kan vara orsaken till dålig nattsömn är hög. Att se på tv aktiverar hjärnan och håller dig därmed vaken. Att spela tv-och dataspel kan ha samma effekt.

Rutiner vid läggning

Du kan hjälpa kroppen genom att skapa bra vanor och rutiner som du upprepar varje kväll. Det kan vara ett varmt bad, att läsa en bra bok, avslappningsövningar, andningsövningar som djupandning t.ex. Det är också viktigt att hålla samma tid vid läggning och uppstigning. Även på helgerna.

Bild: Flaming June – Lord Leighton
Källor: Wikipedia, Alternativmedicin.se, WebMD

Lämna kommentar

Kulturkrönikan: Mer svärta, tack.

Skriven den 25 mars, 2012

Av: Viktor Jerner

Hur många gånger har man inte dragit igång en film som lovande börjar ge sig in på lite mörkare vatten för att sedan i slutet knytas ihop med en smörig, förutsägbar och tråkig knut? För mig händer det här ständigt. Det är som om att filmer blir mörkare och mörkare men ljusare och ljusare på samma gång. Hjältar ska vara hårdare, relationer ska vara mer komplexa och de teman som tas upp ska vara djupare. Allt det här är kanonbra, men samtidigt som vi kan se den här positiva utvecklingen så går det på motsatt håll när det gäller grundstruktur och slut.

 

Istället för att våga gå hela vägen med svärta, komplexitet och mörker stannar man precis innan målgången och tar fram den förlegade instruktionsmanualen igen, instruktionsmanualen som berättar hur man gör mainstream-publiken nöjd. Eller hur man tror att man gör mainstream-publiken nöjd, rättare sagt. Allt ska vara lyckligt, ljust och perfekt. Alla ska älska varandra, problemen ska lösas och alla frågor ska besvaras. Det här är – enligt mig – att grovt underskatta publiken. Visst, många sätter sig i biosalongen för att fly det som finns utanför dörrarna, men de som är redo för en utmaning är säkert minst lika många.

 

För mig är det allt som man tar med sig hem från biosalongen som är det mest intressanta. De frågor, funderingar och känslor som dröjer kvar är det som faktiskt betyder något och höjer de riktigt bra filmerna över ”vanlig” medioker underhållning med kort liv. Om alla frågor besvaras och alla problem är lösta när eftertexterna rullar lämnar man filmen på duken när man går ut, vilket är tråkigt.

 

En film från förra årets som lyckades med att stanna kvar på allvar var Terrence Malicks ”The Tree of Life”. Trots att det snart gått ett år sedan jag såg den dyker den upp i mina tankar någon gång varje dag, minst. Den har blivit en del av mig och hur jag tänker, den lever kvar. Filmen är ett enda stort frågetecken och de enkla svaren är obefintliga, vilket har gjort den till en vattendelare. Vissa lämnade salongen efter bara 30 minuter medan andra – inklusive mig själv – förtrollades likt aldrig förr. Så fort jag nu funderar över stora frågor som meningen med livet eller högre makter är det ”The Tree of Life” jag kommer tillbaka till, det är den som jag kopplar ihop frågorna med.

 

”The Tree of Life” kan tolkas som både mörk och ljus, pessimistisk och optimistisk, men rent generellt tycker jag ofta att de filmer som lämnar publiken med intressanta frågor går åt det mörka hållet. ”Mainstreamfilm” är ofta ljus och enkel, vilket gör att svärta automatiskt för med sig något annorlunda, något avvikande och något värt att fundera lite extra över. Joe Carnahans ”The Grey” (2012) är inte i närheten av lika komplex som ”The Tree of Life”, men ändå har den lite av samma frågeväckande effekt. Det är just när man vågar gå förbi det ljusa och förväntade som frågorna frodas och Carnahan gör det genom att kasta oss och sig själv ner i djupaste mörker.

 

Just nu blir tyvärr klimatet i filmvärlden hårdare och hårdare, vilket förmodligen innebär att det kommer bli ännu fler satsningar på säkra kort i framtiden. Finansiärer, producenter och Hollywood-bossar har hittat ett system som de utnyttjar till fullo. För att få saker och ting att kännas fräscht görs vissa ingredienser lite svartare, men själva slutprodukten går i mål på samma förutsägbara sätt som tidigare. Förhoppningsvis tröttnar den breda publiken till slut på få samma sak varje gång de går på bio. Mer svärta, frågeställningar och oförutsägbarhet, tack

Foto: Fox ”The Tree of Life”

Lämna kommentar

Lets talk about sex baby

Skriven den 5 mars, 2012

Kraven vi ställer på varandra och oss själva, när det gäller sex, ökar hela tiden. Missionären? Nej tack, jag vill ha en sexgunga i taket.
Unga tjejer vill operera sina blygdläppar och bleka sitt anus. Vi verkar ha gått vilse helt i sexdjungeln.

Vi behöver släppa våra höga krav och våra skuldkänslor. Ingen, absolut ingen, är perfekt. Vi borde tillåta oss själva att få vara kåta, utan skuld och krav, att älska på våra egna villkor. Njuta av smekningar utan krav på ett vältrimmat könshår eller framtida giftermål. Se sex för vad det kan faktiskt kan vara: helande, välgörande, livsförlängande och alldeles, alldeles underbart.

Fast även om vi släpper skuldkänslor och orimliga krav betyder det ju inte att vi ska börja springa runt som kåta vildar på stan.

Sex handlar otroligt mycket om att ta hänsyn till sin partners känslor lika väl som till sina egna. Att bara göra saker som vi själva vill göra, eller att inte lura någon till att göra något de egentligen inte vill. Att njuta av att vara nära någon annan behöver heller inte alltid betyda samlag. Vid lätt och kärleksfull beröring utsöndras hormonet oxytocin, som ger ett skönt lugn. Tänk på hur skönt det är att bli smekt över håret eller kliad på ryggen.

När vi blir upphetsade utsöndras ämnen som noradrenalin och dopamin tillsammans med en amfetaminliknande substans i hjärnan som heter fenyletylamin. Dessa ämnen påverkar lustcentret i hjärnan och får oss att känna ett lyckorus. Vid orgasm gör hormonerna oxytocin och endorfiner oss lugna och lyckliga.

Sex är faktiskt också en livsförlängare. Forskare i England och på Irland har kommit fram till att män som har sex minst två gånger i veckan minskar risken för hjärtinfarkt med hela 50 procent.
Inget säger att detta inte också gäller kvinnor.

Även om vissa religioner vill framhålla att sex endast är till för produktiva ändamål så vet ju alla att sex kan användas endast för njutnings skull. Fast alla vet inte att sex även har läkande egenskaper. Huvudvärk som beror på stress och spänningar lindras bäst med sex. Marvin Gaye visste vad han sjöng om med sin Sexual Healing. Så från och med nu kan vi väl förpassa frasen; ”Älskling, inte i kväll, jag har huvudvärk” till byrålådan.

Att vara utan partner behöver inte betyda att man måste vara utan sex. Smekningar och orgasm kan du ju faktiskt få hemma på egen hand. Och du, inga skuldkänslor nu – fina flickor onanerar visst!

Bara du kan bestämma om det känns rätt för dig att ha ett one-night-stand. Sex för en kväll kan vara något otroligt häftigt, om båda är med på vad som gäller. Tänk dock på att det finns många charmörer där ute som tror att de får dig i säng om de kan få dig att investera känslor i spelet. Något som efteråt lämnar dig naken och lurad.

Oavsett vad du väljer att göra så kom ihåg att om du är ärlig mot både dig själv och andra och släpper höga krav och skuldkänslor så kommer sex att vara något underbart som får dig att både må bättre och leva längre.

Av: Kristina Pettersson 

Lämna kommentar

Modellen Annie Oliv delar med sig av…

Skriven den 26 februari, 2012

…sina knep, Annie har i många år arbetat som modell och den erfarenheten tillsammans med husmorsknep hemmifrån har hon flera tips och råd som hon vill dela med sig till er: ”–Tjejer, hör på! Bara för att vissa av oss älskar att vara välkittade hemma i sminkskåpet behöver det inte betyda att alla saker där inne inte är lika multifunktionella som en schweizisk armékniv.”

 

Här kommer listan på vanliga produkter som du flesta har hemma som du kan använda till annat:

 

  • När dina tunna klänningar blivit statiska använd din HÅRSPRAY, till exempel klassikern Elnett som har en väldigt fin stråle. Din klänning kommer sluta klistra sig mot dina ben och vara så snygg som den ska vara.

 

  • Skoputsen är slut, ingen fara, applicera SILIKON-DROPPAR på en svamp och putsar nu skorna, nästan bättre än originalet. Dropparna skall vara de transparanta du har i hårtopparna.

 

  • När dina oäkta smyckesfavoriter börja tappa sin silver eller guldfärg så ger du dem ett skyddande lager av genomskinligt NAGELLACK. Detta kan man göra så fort man köpt dem i förebyggande syfte, då behåller de sin fina färg längre!

 

  • Fått en fettfläck på din ljusa matta? Det löser ditt TORRSCHAMPO. Se bara till att det är ett utan fyllningsfärg utan de ”vanliga”. Suger upp fläcken bums.

 

  • Har du fått en elak fläck från till exempel hårfärg på dina kläder. Ta din starkaste HÅRSPRAY och spruta en blöt fläck på plagget. Gnugga, spruta, gnugga och släng efter några vändor i tvätten.

 

  • Du har fått lim på något som inte ska ha lim på sig, saxen till exempel. Använd din NAGELLACKS-REMOVER med aceton. OBS! Akta bord och andra ytor som är målande och /eller lackade då dessa kan bli flammiga.

 

  • Fått en fläck på golvet efter en svart gummisula. Ta lite av din PEELING och gnugga försiktigt med ljummet vatten. Akta golvet under fläcken!

 

  • Din väskas handtag börjar bli slitet och du orkar eller har inte råd att köpa en hel burk med skinfett bara för ett litet handtag. Ta FÖRSVARETS hudsalva eller en annan riktigt FET HUDKRÄM. Det återfuktar och ger snabb sos-vård. Börjar handtaget gå sönder så lämna in väskan till skomakaren! Fungerar även på skinnjackans armbågar som lätt blir slitna, under väskan, grova sko som börjar se sina sista dagar och andra skinnsaker som inte riskerar att se flammiga ut.

 

  • Med ditt LÖSNAGELLIM kan du fästa strass-stenar som lossnar från smycken m.m.

 

  • Smutsigt tangelbord? Använd dina TOPS med lite diskmedelsvatten och kör runt mellan alla tangenter, inte för mycket fukt! Eller håll en våtservett med din PINCETT.

 

  • Med din engångshyvel eller med ett rakblad kan du med fördel ta bort noppor på koftor och dylikt, vara försiktig så du inte skadar trådarna i plagget.

 

  • När du inte har ditt strykjärn nära kan du försiktigt använda din PLATTÅNG för att dra ut små veck på klänningar, sjalar och annat som behöver plattas till. Undvik plagg i polyester och kör med låg värme. Akta tångens järn genom att undvika nitar och göra detta mer än när du måste.

Bild: Greg Sino
Lämna kommentar

Flygråd för flygrädd

Skriven den 16 januari, 2012

Här kommer goda råd från Luftfartsverket till de som känner flygrädsla:

    • *Försök att erinra dig när flygrädslan började. Har du upplevt något som har startat rädslan?
    • *Ta reda på så mycket du kan om flyg och om vad som händer under en flygning.
    • *Försök acceptera att flygning är säkert.
    • *Åk ut till en flygplats och vänj dig vid miljön.
    • *Om du känner sig tryggare på ett visst ställe i flygplanet – exempelvis längst fram – be om att få sitta där både på ut- och hemresa.
    • *Lägg dig tidigt kvällen innan. Du mår bättre om du är utvilad. Undvik alkohol.
    • *Presentera dig när du går ombord och tala om att du tycker att det är skrämmande att flyga.
    • *Kabinpersonalen är vana vid att hjälpa personer med flygrädsla.
    • *Drick mycket vatten under flygningen. Undvik alkohol. Om du försöker bedöva rädslan med alkohol kan också känslan av att inte ha kontroll över din egen kropp förstärkas.
    • *Kom ihåg att du inte är ensam om att vara flygrädd. Dölj inte att du är rädd. Tveka inte inför att fråga kabinpersonalen om något oroar dig under flygningen.
  • *Andas lugnt, försök slappna av. Undvik att hålla krampaktigt i armstödet, använd dig gärna av avslappningsövningar.

 

Gå gärna en kurs för flygrädda eller ta kontakt med en psykoterapeut som erbjuder behandling mot flygfobi. Kurs i mental träning finns bl.a. i Lund, Maria Regnér, Mental Rekreation. Läs mer på LFV:s hemsida. där Luftfartsverket ger många goda råd till flygrädda och hur man kan bearbeta sin rädsla. Även flygrädda har lämnat egna tips om hur de blivit hjälpta.

Lämna kommentar

PMS förstör liv

Skriven den 1 januari, 2012

De flesta kvinnor drabbas mer eller mindre av nedstämdhet, trötthet, irritation och svullnadskänsla mm veckan innan mens. Men en del av dem drabbas av det så starkt att deras vardag påverkas.

Hur många av oss mår dåligt, riktigt dåligt innan mens utan att egentligen förstå varför? Det finns kvinnor som inte förstår att det är PMS som är orsaken till deras perioder av nedstämdhet utan går omkring och tror att de titt som tätt drabbas av depressioner. Vissa forskare hävdar att det finns ett samband mellan PMS och depressioner och att kvinnor som har PMS lättare kan drabbas av det genom livet. Vad man kan se är att signalsubstansen serotonin är lägre innan mens vilket gör att det kan liknas vid en depression. Sen om det egentligen finns några direkta samband tvistas det lite om.

Kvinnor som får PMS har ofta en regelbunden menstruationscykel. Många av de kvinnor som drabbas hävdar att PMS:en blir värre efter man får barn. De fysiska och psykiska besvären kommer under bestämda tider av menscykel, oftast en vecka innan blödningen. Det lättar oftast när mensen kommer igång men kan även fortsätta ett par dagar in i mensen. Vissa kvinnor har även känningar under tiden för ägglossningen. Det finns fall där PMS-perioden sträcker sig från ägglossningen fram till mensblödningens start, med andra ord 2 veckor av 4. Man mår alltså dåligt halva ens fertila liv!

Om besvären är lindriga är motion bra för att förebygga PMS. En kvinna vittnar om hur hon joggat bort sin PMS – när hon började träna löpning på allvar fick hon helt plötsligt mens utan att ens ha tänkt på att hon hade haft PMS. Det är viktigt att ta hand om sig, att sova mycket och äta ordentligt under dessa perioder. Avslappningsövningar kan också lindra.

En del kvinnor drabbas så hårt av PMS att det drabbar deras vardag på ett allvarligt sätt. Då är det viktigt att man söker hjälp för hjälp finns att få. Diagnosen PMD – premenstruell dysfori är den hårda typen av PMS. Känner man av symptom på nedstämdhet, ångest, labilitet, irritabilitet, minskat intresse för vanliga aktiviteter mm och det går ut över det dagliga livet kan man diagnostiseras med PMD.

När det är så svårt att man tror att man har har PMD är det många gynekologer som rekommenderar SSRI-preparat och erfarenhet visar att man får god effekt även vid låg dos och även om man bara behandlar under de dagar besvären finns. Det är fortfarande inte officiellt godkänt av myndigheterna för behandling mot PMD men många gynekologer vittnar om dess goda effekt och låter sina patienter prova. Många blir förvånade av hur mycket bättre de mår även om ett par fortfarande är skeptiska mot antidepressiv behandling mot denna svårare form av PMS. Vissa forskare hävdar också att östrogen skulle vara ett bra komplement vid PMS om man börjar närma sig klimakteriet. Att PMS-besvären skulle kunna bero på en låg östrogenhalt. Detta är något som man inte har forskat speciellt mycket kring men det finns kvinnor som menar på att deras PMS har försvunnit när de tagit tillskott av östrogen. Naturligtvis finns det biverkningar för både antidepressiv medicin och östrogen men eftersom relativt låga doser hjälper till vid PMS/PMD så är biverkningarna oftast minimala. Det viktigaste vad gäller dessa ”kvinnosjukdomar” är att kvinnor som drabbats inser att det går att få hjälp. Det är inte rimligt att tro att man ska gå omkring och må dåligt i större delen av sitt liv utan att få hjälp.

Tycker du om att skriva? Är du sugen på att bli en del av GAZET redaktionen? Har du specialintresse och kunskap du vill dela med dig? Gazet innehåller ALLT som har med livet att göra och det är brett. Inredning, politik, hälsa, mode, trädgård, skönhet, djur, ekonomi….. Allt är intressant för oss. Skriv ett mail och berätta om dig och vad du vill och kan göra. redaktionen@gazet.se eller mia.hogfeldt@gazet.se. 

Lämna kommentar

Att möta sin ångest

Skriven den 29 december, 2011

Om du har upplevt riktig ångest någon gång, då vet du hur jobbigt det är och hur dåligt man kan må. Det finns ju många olika former av rädslor och lustkänslor men de mest påtagliga som många känner igen är panikångest och själslig ångest som på längre sikt kan framkalla depression.

Panikångest framkallas då man ställs inför specifika situationer som man är rädd för. Reaktionen på panikångest är inte helt olik en zebra som upptäcker ett smygande lejon på savannen. Alarmsystemet slås på och signalerar ” kamp eller flykt ”. Hjärtat slår snabbare, man svettas, drabbas av tunnelseende. Man darrar, andningen blir snabb och det känns som om man ska svimma. Men alla dessa symptom har en funktion och de förbereder oss på att klara en fysisk fara. Denna försvarsmekanism går igång i alla hotande situationer men löser inte den moderna människans utmaningar som stress på jobbet, sociala sammanhang eller i konflikter i relationer.

Vi människor är de enda däggdjuren som kan resonera sig igenom sin ångest. Oro inför det man är rädd för kan nämligen öka påslaget ännu mer. Den första impulsen kan ju vara att fly och undvika ångest då kroppen signalerar fara inför en viss situation men när man vänjer sig vid något som man tycker är otäckt kallas det för habituering. Ett sätt att lära sig hantera panikångest är att exponera sig för sina rädslor och på längre sikt lindra eller till och med bota ångesten helt.

Graden av ångest kan inte stiga i all evighet och ingenting farligt kan hända. Genom att ” stanna kvar ” i ångesten och möta sina demoner lär sig kroppen att inget farligt händer. Man kan jämföra exponering som att skala lök. För varje gång som du utsätter dig för den ångestväckande situationen blir det ett lager mindre. Och ju mer och oftare man utsätter sig för något som man tycker är läskigt desto mindre hinner ångesten ” återladda ” sig och man känner sig lugnare inför en situation som man tillslut inser att man klarar av.

Av: Malin Eriksson 

Lämna kommentar

Gläns över sjö och strand

Skriven den 12 december, 2011

Lucia firas den 13 december och markerar tillsammans med advent inledningen på julfirandet. Innan den gregorianska kalendern infördes under 1700-talet inföll lucia samtidigt som vintersolståndet på norra halvklotet. Traditionen har sitt ursprung i både hedniska och kristna seder. Lucia är en av de få högtider i de skandinaviska protestantiska länderna som kan kopplas till ett helgon: Lucia, skyddshelgonet för Syrakusa och som dog på 300-talet.
Luciafirande och besläktade traditioner har genomgått en utveckling genom århundradena. Omkring sekelskiftet 1900 etablerades en gemensam och allmänt spridd luciatradition i Sverige.

Detta är vad historien säger om Lucia. Vad historien inte förtäljer är vad hundratals flickor runt om i landet känner och kämpar med varje år. Hur deras och allmänhetens krav gör så att det vackra ljusa tåget med det blonda smala loket… hrrmm, förlåt Lucian, förvandlas till ett mörkt nattåg som sakta rullar ut från t-centralens mörka perrong.

Ångesten att stå som Hamlet, att vara eller att inte vara, är varje ung flickas uppgång och nedgång.

För visst är det väl så att alla vill vara den som blickarna vänds mot. Chansen att med sammansvetsade händerna få leda hären mot ljuset. Ingen vill ju vara anonym längst bak i kören. Alla vill vara soloartisten som river ner applåder.

Vår chefredaktör på Gazet, Mia Högfeldt berättade en spännande anekdot för mig när detta uppdrag delades ut. Jag att det fanns ett blad i hennes bok som inte var helt bearbetat och färdigläst. Det fanns någon form av dramaturgi kombinerat med känslan att nå sitt mål som hon ville dela med sig av. Hur hennes spänningar som liten sökande lucia inte slutade i glam och tända ljus utan i en komplett förvirring inför känslan av glädje att gå längst fram (ja, just det – hon blev skolans lucia, trots råttfärgat hår och ett midjemått över 32 cm)
Den förvirringen som spreds i hennes själ efter det hennes mamma köpt en transparent särk som visade en mer utförlig form på hennes småbyxor än lystern av det röda midjebältet.

Kanske fick ”Gläns över sjö och strand” en annan innebörd just där och då och vem fick betala priset för driften att vara den perfekta lucian?

Jag menar inte att vi skall stuva in alla våra traditioner i garderoben – jag tror att vi behöver bredda oss och framförallt utveckla tänket kring det hela. Tänk vad härligt det vore om en parant grabb spelade första fiol, eller varför inte en bumbibjörns-liknande tjej, som jag själv, eller grannens schäfer.

Nu tänker ni säkert: ”Vad går den tjejen på?” Grejen är att jag inte går på något annat än sunt förnuft. Vi är så snabba på att segmentera oss att vi faktiskt tappar det som är roligt och glömmer att det är individer vi pratar om. Det finns flickor som hela året väntar och tror att de skall bli lucia. De har perfekt blont hår och en getingmidja som avslutas med toppiga tuttar. Givetvis är denna tjej allas favorit i både skola och bland grabbarna. Vad tror ni händer om Gunilla med bikerväst och feta tatueringar plötsligt tar på sig kronan och leder tåget?
Det kommer ju fullkomligt att demolera fröken getingmidjas värld och totalt krossa de ideal som hon tror och blivit lärd är de enda rätta.

Många pratar om att julen är för dem förknippad med ångest för våld, sprit och andra förnedringar. Vissa vill helst stryka denna glädjens tid ur almanackan och istället ha elva månader på ett år. Jag förstår tänket och upplägget men tror ändå att vi måste börja i andra ändan. För visst skall vi inte behöva avstå från lyckan när vi kan börja med att dela ut sunda värderingar. Ideal som håller våra barn i handen under advent, lucia och i tomtens hägrande knä.

För allt är egentligen en fråga om uppfattningar och dess betydelse för att tidigt bygga en god självkänsla och inre styrka – att man får med sig dessa grundstenar som hjälp genom livet samtidigt som man får verktyg att välja vad man vill och inte vill. Att man med berått mod kan ansöka om platsen som lucia även om vikten visar hoppsan, håret är kort och ingen på hela skolan vet vem man är.

Så när de första stapplande stegen styrs av egen vilja, rampfeber, lycka och stolthet – då är man en värdig lucia – både för nutid och med historiens Syrakusa.

Lämna kommentar

GAZETs göra slut manual

Skriven den 2 december, 2011

Du har jobbat på att relationen ska funka en längre tid nu och börjar inse att det ändå inte kommer att funka.  Du börjar tänka att det nog är bättre att bryta upp och gå skilda vägar. Det kommer att göra ont eftersom du inte bara älskar din partner,  din partner har även varit en nära vän under er tid tillsammans. Tanken smärtar när mycket tid, energi och kärlek är investerat i relationen. Att se förhållandet falla i kras är mer plågsamt än du mäktar med. Men har du en gång bestämt dig, stå då fast vid ditt beslut och fullfölj det. Det bästa stället att göra slut på är inte hemma hos dig. Att både be dig partner att acceptera uppbrottet och lämna ditt hus är inget snyggt. Träffas på neutral mark. Ha förståelse för att det är tufft att bli lämnad, det är oftast svårt för båda men den som bryter har ju haft tid att vänja sig vid tanken på att skiljas. Att bli lämnad kommer oftast lika oväntat som en örfil och känns därefter också. Att skiljas som vänner är absolut att eftersträva, ni har varit viktiga för varandra och kommer att kunna vara så i framtiden också men i annan form.

 

Här är några goda råd på hur ni får ett snyggt och vänskapligt avslut:

– Ta inga breaks eller time-outs. Det fungerar aldrig. Att ta en break är bara ett prelude till uppbrott. Ta tag i det och gå vidare. Time-out perioder är en märklig tid. Man är varken av eller på i relationen vilket är väldigt förvirrande. Sätt dig aldrig i denna situation.

– När du fattat beslutet. Prata med din partner. Tala om för henne/honom hur du känner inför hela situationen. Berätta om alla problem du har upplevt i ert förhållande. Viktigt är att man inte bara lämnar den andra undrande.

– Om ni båda känner att ni närmar er en lösning, så är det bra. Annars bestäm gemensamt att bryta upp. Detta låter som en cliché, men det är inte mindre sant för det; att bryta på samma sätt som ni inledde relationen… Som vänner.

– Låt din partner veta att du vill förbli vänner. Men att ni kommer inte längre finnas för varandra nu när ni ska finna era egna vägar. Men försökra honom/henne att ni kommer att återuppta kontakten efter en tid.

– Försök att avsluta med en kram.

– Se till att reda upp alla gemensamma konton, dubbla kreditkort och annat viktigt. Gå igenom allt tillsammans se till att viktiga dokument överlämnas till rätt personer. Om ni har en delad rörelse, se till att göra kopior på allt så att båda har ordning på alla papper. Om ni arbetar bra tillsammans finns det ingen anledning att avsluta den relationen. Se till att lösa scheman och annat praktiskt på jobbet så att ni båda vet vad som gäller så att ni inte behöver träffas mer än ni behöver i början.

– Om ni delar arbetsplats kan det bli lite obekvämt. Försök att undvika att stöta på varandra de första veckorna. Det kommer att bli lättare och lättare med tiden.

– Om ni äger stora egendomar gemensamt, fatta beslut om ni ska sälja och dela på vinsten eller om någon ska sälja sin del till ditt  blivande ex för att han/hon vill behålla det som sitt hem även i framtiden.

– Ge inte tillbaka saker du har fått under er tid ihop. Det är ganska lågt. Ge bort dom till någon annan om du inte klarar att ha det kvar. På det viset slipper du bli påmind.

–  Försök inte få tillbaka det du gett din partner under ert förhållande, det är ännu lägre.

– Hindra inte era gemensamma vänner att träffa honom/henne. Dom är inte involverade i detta.

– Inte heller era familjer ska stoppas från att umgås med honom/henne. Det kommer att bli riktigt otrevligt om du gör så.

– Skicka inte sms och fråga hur han/hon har det. Kolla inte heller upp om han/hon går på date eller om han redan träffar någon annan.

Att skiljas är något av det svåraste man kan gå igenom i en relation. Men när beslutet en gång är fattat, stå fast vid beslutet. Det är lätt att falla tillbaka till att vara älskare. Men påminn dig om att det är bäst för er båda att avsluta helt. Om ni verkligen är menade för varandra kommer ni till en punkt då ni båda inser det och jobbar gemensamt för att få det att funka. Till dess är det bäst att förbli vänner och leva era separata liv.

 

 

Bild: The Break-Up / Island World

Lämna kommentar